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比跑步更养生的方法有哪些

卫生保健侧重于和平时期和持久性。如果我们在日常生活中注意一些小细节,如坐、卧、行、立,就可以达到养生的效果!让我们一起学习。

闭上眼睛,打个盹可以滋养肝脏

比跑步更养生的方法有哪些

中医认为“肝开眼”,意思是眼睛的生理功能主要依靠肝血的营养。《黄帝内经》早就说过“肝能见血”。同时强调肝控血的功能,认为“人躺下时,血是肝的”,即人只要闭上眼睛或睡着,肝就能发挥它的储血功能。因此,在传统养生中,闭上眼睛养肝是非常重要的。眼睑相当于肝脏工作和休息的开关。一旦眼睛闭上,肝血就被储存起来,肝脏就开始休息。白天闭眼休息是养肝养血的重要方法。

闭目养肝可在工作和学习之间进行,或在安静的地方闭目独坐,排除一切外界干扰。舒缓滋养心灵,疏通全身经络,疏通气血。同时配合眼保健操,可改善头晕、视力模糊、眼干、眼肌疲劳等症状。具体方法是:轻轻闭上眼睛,用拇指从眼睛内角向外擦拭24次;或双手四指并拢,在两只眼睛上轻轻向外旋转手指面24次,然后向内旋转24次。

午餐后可进行日间休息。晚饭后,闭眼休息不仅可以为肝脏提供更多的血液,还可以为肝细胞提供充足的氧气和营养,这对肝脏是非常有益的。是一种简单有效的保护肝脏的方法。结果显示,与站立活动相比,闭眼休息时流经肝脏的血液增加了约40%。肝脏的血流量越大,肝脏得到的营养供应就越多,这可以加速肝细胞的恢复。

坐下来,揉膝盖,抬腿

俗话说,“人先老后腿”,而“腿老”就是膝盖先老。膝盖是人体最复杂的结构,也是人体最脆弱的部位。此外,膝关节多为韧带组织和骨骼,肌肉较少,即“多筋少肉”,所以这里的血液循环相对较差。我们摸膝盖的时候总是感觉很酷。因此,对膝关节进行热按摩是维护膝关节的一个关键点。建议中老年人在坐在椅子、沙发上时,应养成用手盖住膝盖,给予适当按摩的习惯。

具体方法是:两手手掌分别盖在左右膝膝盖骨上,用手掌的温热来加热膝盖。自然分散的五指起到按摩作用,相当于针灸。按摩时,先用五指沿髌骨周围向外径向按压,约八、九次。然后五指一起工作,轻轻抓揉膝关节,最后揉揉膝关节。温热的作用,结合揉、按摩,可以促进膝关节的血液循环,从而滋养关节,有助于减轻关节疼痛等多种症状。

走路,握紧拳头,强化大脑

从古至今,握力是健康的晴雨表。握力越大,身体越健康,寿命越长。现代研究还表明,手指越灵活,大脑就越不容易“生锈”。握力是长寿的有效特征,握拳是提高握力最简单的方法。

具体方法是抬起手腕,五指向前,手掌向下,然后从前向后旋转手腕,相应握拳。握拳有两个要点:一是旋转手腕,二是指出按宫穴。这是因为手腕处有手太阴肺经等多个经络原穴。通过转动手腕,可以开心每一个原穴,加强相关脏腑的功能。其次,握拳时,中指正好落在手掌的老宫穴上。中医认为老宫穴属于心包经的一个穴位。

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